也就是说，在上一堂减脂的单车课程之前，需要进行力量训练。通过力量训练可以增加肌肉量，提高肌力和肌耐力，增加骨密度，塑造形体，提高运动表现等。接下来，介绍几种力量训练的动作以使我们在单车运动中有更好的运动表现和运动效果。单车训练对下肢力量要求较高，其次是核心腰腹的控制能力，再次就是上肢力量，本期主要介绍几个提升下肢力量的锻炼方法。A自由深蹲组数：3~6组次数：15~25次动作：选择合适的重量，杠铃放在颈后斜方肌上，双脚间距与髋或与肩同宽，肘关节垂直地面，屈膝蹲至大腿与地面平行，双膝与脚尖同一方向，保持抬头挺胸后背挺直，目视前方，然后还原至起始位置，如此重复。 B哈克深蹲组数：3~6组次数：15~25次动作：选择合适的重量，双脚与髋或与肩同宽，双手握紧手把，屈膝至大腿与地面平行，双膝与脚尖同一方向，保持抬头挺胸后背挺直，目视前方，然后还原至起始位置，如此重复。 C仰卧腿举组数：3~6组次数：15~25次动作：选择合适的重量，双脚与髋或与肩同宽，双手握紧手柄，屈膝至极限位置，双膝与脚尖同一方向，保持头、背、臀紧贴靠背，目视前方，然后发力还原至起始位置，如此重复。通过以上的几种方法的训练可以强化下肢的力量，提高你的单车运动表现，同时还能帮助减少脂肪塑造良好的腿部线条。更多精彩内容请关注微信公众号：瑜伽健身瘦身（长按复制）获得最新的专业瑜伽、健身、瘦身知识